Powernapping ist gesund

In Japan ist das Powernapping ein wichtiger Bestandteil des Tages, um all den stundenlangen Anforderungen gewachsen zu sein. In Deutschland ist das Nickerchen am Arbeitsplatz jedoch noch im Reich der Utopien, es sei denn man ist der Inhaber eines Unternehmens und verschanzt sich mal für den Minutenschlaf hinter der Bürotür. Dabei liegt im Powernapping ein riesiges Potenzial für 100% mehr Konzentration und somit mehr Leistung und Wohlbefinden für den einzelnen Power-Schläfer.

Für viele ältere Menschen war und ist es selbstverständlich sich mittels eines kleinen Nickerchens fit zu halten. Jüngere Generationen jedoch sehen solch einen kurzzeitigen Schlaf am Tag als schier unmöglich an. Dabei können bereits 15-30 Minuten Energien im Körper und Geist freisetzen, die für ein Mehr an Gesundheit und Leistungsfähigkeit benötigt werden. Besonders interessant ist es übrigens, dass so gut wie jeder Mensch am Mittag eine mehr oder weniger starke Müdigkeit und somit ein Leistungstief erfährt, dass dem natürlichen Biorhythmus des Menschen entspricht. Solch eine Müdigkeit lässt sich dann weder mit Kaffee wegspülen noch durch einen nächtlichen Schlafmangel erklären.

In diesem Zusammenhang konnte eine Untersuchung der Luft- und Raumfahrtbehörde NASA belegen, dass ein Powernapping die Aufmerksamkeit um bis zu 100 Prozent steigen lassen kann. Doch außer der verstärkten Aufmerksamkeit birgt das kleine Mittagsschläfchen noch weitaus mehr an positiven Aspekten. So lässt sich damit das Kurzzeitgedächtnis verbessern, die Leistungsfähigkeit ansteigen, Erschöpfungszuständen vorbeugen und das Herz schützen. Letzteres bedeutet nach Ansicht der Experten, dass bereits bei einem dreimal in der Woche durchgeführten Mittagsschlaf das Risiko eines Herzinfarktes um bis zu 37% abgesenkt werden kann. Und: Wer regelmäßig seinen Mittagsschlaf pflegt, reduziert zudem sein Gewicht, da "Nichtschläfer" weitaus häufiger zu fetten und süßen Speisen greifen als es bei den Powernappern der Fall ist.

Die optimale Zeit für das Powernapping ist zwischen 13 und 14 Uhr. Länger wie dreißig Minuten sollte das Nickerchen jedoch nicht dauern, da man bei einer längeren Zeitspanne zumeist in einen Tiefschlaf verfällt und nach dem Wecken mehr gereizt ist als es vielleicht zuvor der Fall war. Ein Sofa und Bett sind folglich weniger geeignet, um das Schläfchen durchzuführen, besser ist es folglich einen bequemen Sessel oder Stuhl zu wählen, die Füße auf den Tisch hochzulegen und die Augen zu schließen. Dass äußerliche Störungen wie etwa das Telefon ausgeschaltet werden sollten, wird hier nur der vollständigkeitshalber erwähnt. Da nur die wenigsten Menschen auf "Kommando" einschlafen können, ist es für Anfänger des Powernapping oft hilfreich sich der Methode der progressiven Muskelentspannung nach Jacobsen oder auch der Meditation zu bedienen.