So bleibt das Immunsystem stark

Vorsorgen ist besser als Nachsorgen. Dieses Sprichwort ist durchweg zutreffend, denn die beste Art, eine Erkrankung zu behandeln, ist die, bei der es gar nicht erst zur Erkrankung kommt. Unser Immunsystem ist ein natürlicher Schutzschild gegen Erreger. Doch durch eine gesunde Lebensweise können wir es bei seiner Arbeit unterstützen und dafür sorgen, dass Erreger erst gar keine Chance bekommen im Kampf gegen unsere körpereigene Abwehr.

So bleibt das Immunsystem stark

Eine entscheidende Komponente eines gesunden Tagesablaufs ist ausreichende Bewegung an der frischen Luft. Das kann beispielsweise Laufen oder Fahrradfahren sein. Ausdauersportarten bringen den Kreislauf in Schwund und verbessern die Durchblutung. Dadurch bekommt das Immunsystem die Gelegenheit den Körper von verbrauchten oder abgestorbenen Zellen zu reinigen und das Wohlbefinden zu stärken. Mindestens ebenso entscheidend für die andauernde Gesundheit ist eine ausgewogene Essweise. Jeden Tag sollte der Körper aufs Neue mit einer ausreichenden Vitamin- und Mineralstoffdosis versorgt werden. Dadurch werden wichtige Körperfunktionen auf Zellebene gewährleistet und angekurbelt. Obst und Gemüse stehen im Idealfall täglich auf dem Speiseplan mit an oberster Stelle.

Schlafen ist die beste Medizin. Das wusste Mutter früher schon am besten - und sie hatte recht. Nicht nur das: Schlafen ist auch eine gute Gesundheitsvorsorge. Denn in der Nacht sind Hormone und Immunstoffe des Körpers in ständiger Bewegung und sorgen dafür, dass die körpereigene Abwehr ihren Dienst verrichtet. Studien zeigen, dass nach einer Impfung im Schlaf die Antikörperproduktion wesentlich höher ist, als im wachen Zustand. Insbesondere in der wichtigen Tiefschlafphase ist das Immunsystem aktiv und schützt unseren Organismus vor Erkrankungen.

Entspannung und Stressbewältigung sind für andauerndes Wohlbefinden entscheidend. So stärkt der regelmäßige Besuch einer Sauna die Abwehr und sorgt für notwendiges Abschalten. Entspannungsmethoden wie Yoga oder Autogenes Training bieten einen optimalen Ausgleich zum arbeitsreichen Alltag. Nach einem harten Tag mit viel Stress und Anspannung kann ein heißes Bad Wunder wirken. Grundsätzlich gilt: Alles, was entspannt, stärkt das allgemeine Wohlbefinden.

Ebenfalls abwehrfördernd wirken Wechselduschen. Denn dadurch gewöhnt sich der Körper an Temperaturveränderungen. Das Training für das Immunsystem beginnt mit warmem Wasser. Nach etwa drei Minuten wechselt man für bis zu 15 Sekunden zu kaltem Wasser und wieder zurück. Die Übung wird dreimal wiederholt und endet mit der kalten Dusche. Das belebt und hilft im Kampf gegen allgegenwärtige Krankheitserreger - besonders jetzt in der ansetzenden Erkältungszeit.